İş Hayatımız

Vivian'm iş hayatındaki başarısı göz önüne alındığında, kişisel kontrolünün bir kısmından vazgeçmenin onun için zor bir mücadele olması beni şaşırtmamıştı. Bir bakıma onun için bu, bir zayıflığı olduğunu kabul etmek demekti. Ama arada sırada yardıma ihtiyacı olduğunu kabul etmek Vivian için zaten başlı başına iyileştirici bir egzersizdi. Hatta Vivian'm yardım istediği arkadaşı bu olayın ardından rahatladığım söyledi. Çünkü Vivian" ı hep mükemmel biri olarak gördüğü için bazen ona içini dökmekte zorlanıyordu. Şimdi ise ona daha da yakın olabileceğini hissetmişti.

Birkaç hafta sonra iki arkadaş çarşamba günkü öğlen yemeklerine "kambur günü  yemeği" adım taktılar, ilk iki hafta zor geçmişti ama ondan sonrası gayet kolay olmuştu. Vivian, her zamanki yemek ritüelinin yerine arkadaşıyla bir
likte yeni bir restoran keşfettikleri, o haftayı kutladıkları ve haftasonu neler yapacaklarını planladıkları eğlenceli bir öğle yemeğini koymuştu. Bu, onun yaşamak istediği hayatı yaratmasına yardımcı olan çok etkili bir serotonin yükselticiydi. Aradan bir ay daha geçtikten sonra öğle yemeğinde gidecekleri restoranı sırayla seçmeye karar verdiler; yeni yerlere gitmek ve yeni şeyler yemek Vivian için endişe verici olmaktan çıkmıştı. Hatta bunu dört gözle bekliyordu. Gariptir ki, kendini güvende hissetmek için başvurduğu yollar endişesini artırmaktan başka işe yaramamıştı. Daha açık ve esnek olmak ve daha az kendi kendine kalmak ise tam tersine Vivian'm kendini daha güvende hissetmesini sağlamıştı.
Yemek yeme davranışlarını değiştirmesinin ve ilişkilerini geliştirmesinin diğer bir faydası ise Vivian'm kendini daha tatmin olmuş hissetmesi ve dolayısıyla atıştırmaya daha az meyilli olmasıydı. 25 yaşından beri vücudunda 10 kilo fazlalık taşımasına neden olan ve onu sakinleştiren şekerli abur cuburlara artık ihtiyaç duymadığını fark etti. iPod'una indirdiği beş dakikalık meditasyon gibi pek çok serotonin yükseltici de alet kutusundaki diğer yardımcılarıydı artık. Sonunda Vivian saplantılı ritüelinden vazgeçmekle kalmadı, hayatta gerçekten ihtiyaç duyduğu şeyi de elde etmiş oldu.
5. Yazı tura atarak yiyecek seçimlerinizi biraz değiştirin. Tura geldiğinde her zamanki şeyleri yiyin. Yazı geldiğinde ise kendinizi yeni bir seçim yapmaya zorlaym.

Diyet Yapmak

Diyetinizin tamamen kontrolünüzde olmadığını düşünmek büe sizi endişelendirmeye yetiyorsa, sorumluluğu, sizin için haftada bir kere sağlıklı ve yeni bir yemek seçmeye hevesli bir arkadaşınıza devredin.
Vivian, 43 yaşında, hem kilolarıyla hem de yemekle ilgili saplantılı düşüncelerle mücadele eden bir pazarlama yöneticisiydi. Öğle yemeği için, evde kendi yöntemiyle hazırladığı ton balıklı salatayı her gün işe götürmekten hoşlanıyordu. Bazen farklı bir şey yemeyi veya yemek için dışarı çıkmayı düşünüyordu, ama her nasılsa olduğu yere saplanıp kalıyor ve rutinin dışma çıkarsa kendini huzursuz hissediyordu.
Ona yedikleriyle ilgili kontrolü kelimenin tam anlamıyla bir arkadaşma bırakmasını önerdim. Haftada sadece bir öğün ama bunun düşüncesi bile onun canmı sıkmıştı. Daha sonra bana, kendi yemek ritüellerine ayırdığı "özel zaman" elinden almıyormuş gibi hissettiğini söyledi.
Ama Vivian yemek seçimleri konusunu saplantı haline getirmekten de bıkmıştı ve sonunda bu öneriyi denemeyi kabul etti. îlk denemesinden sonra bana, "Bir kız arkadaşımın öğlen yemeğinde ne yiyeceğime karar vermesine izin verdiğimde kendimi o kadar kızgın hissettim ki!" dedi. "Bu gülünç bir durumdu! Ondan bunu ben istemiştim; ama yine de çok kızmıştım."

Yemeğe Çıkmak

Kız arkadaşlarıyla dışarıdan yemek ısmarlayıp televizyon izleyerek geçirdiği bir akşamın ve bunu bir gelenek haline getirmesininBethany'nin kendini eskisi kadar yalnız hissetmemesine nasıl katkı sağlayacağını düşündük. Kız arkadaşlarıyla birlikte olmak, yaşadığı sorunların o kadar da olağandışı olmadığını hissetmesine yardımcı oldu. Hepimiz zaman zaman özsaygıyla ilgili sorun yaşarız. Daha da önemlisi, Bethany hayatmda zaten ne kadar çok sevgi olduğunu fark etti.
Bethany'nin denediği diğer bir serotonin yükseltici, pazartesi akşamlan bir yoga ritüeli oluşturmaktı. Bu egzersizin sakinleştirici ve ruhsal yönü onun için çok iyileştiriciydi. Hareketlerin düzenliliği ve tekrarlı olması Bethany'yi rahatlatıp kendini güvende hissetmesini sağladı. Elbette yoganın bir serotonin yükseltici olması da işleri kolaylaştırdı. Bu, Bethany için mükemmel bir aktiviteydi ve en güzeli de
kendini ne zaman huzursuz hissetse evde yoga yapabilecek olmasıydı. Kendini karbonhidratlı ve şekerli gıdalarla tedavi etmek istediğinde artık hem serotonin isteğini karşılayan hem de yararlı olan bir şey yapma imkânı vardı.
Bu destek ve sevgi sayesinde Bethany ritüel haline getirdiği meyve suyu perhizlerinin yerine daha sürdürülebilir bir beslenme tarzını koydu. Önceleri "depara kalkmak" olan düşünce biçimi, "maraton koşmaya" doğru geçiş yaptı. Sonunda Bethany yaklaşık 4 kilo verdi ve uzun vadede kilosunu koruyabildi. Bu belki onun "ideal" kilosu değildi, ama onu kesinlikle sağlıklı kategorisine sokuyordu. Ve Bethany hayatındaki pek çok kişiden sevgi görmeye başlayıp sevü meye layık olduğunu anladığında, geldiği noktadan gayet memnun olduğuna karar verdi.
Bu arada Bethany yeni bir ilişkiye başladı ve her gün katı yiyecekler tüketiyor. Kazankazan diye buna derim ben!

Yiyecekler

Satın aldığım yiyeceklerin belirli bir marka olması veya yediğim yemeklerin belirli bir restorandan gelmesi konusunda son derece katıyım.
Bu maddelerden herhangi birini işaretlediyseniz beslenme davranışınız saplantılı özellikler gösteriyor olabüir. Bu bölümde özetlenen müdahaleler zaman içinde bu özelliklerden kurtulmanıza yardımcı olacak.
Saplantüannızı gidermek için başvurduğunuz ritüel ler hayatınızın önemli bir bölümünü kapsıyorsa, bunlarda en ufak bir değişiklik bile yapamıyorsamz veya takıntılarınız aşın derecede endişe yaratıyorsa, obsesifkompül sif bozukluğu teşhis ve tedavisi için bir psikiyatra başvurun. Anoreksi veya bulimia hastasıysanız, bunlar derhal tıbbi müdahale gerektiren, çok ciddi ve hayati risk taşıyan ra
hatsızlıklardır. Hemen bir doktora danışın veya konuyla ilgili uzmanlan önerdiğim internet sitemi (www.drmikedow. com) ziyaret edin.

Bir Test: Yemek Konusunda Saplantılı mıyım?

Aşağıdaki listeye bir göz atm. Size uyan maddeleri yuvarlak içine alın.
1. Her gün aynı şeyleri yemem gerekiyor.
2. Her zamanki kahvaltı, öğle veya akşam yemeği tercihimi
bulamazsam aşın derecede kötü, huysuz ve tedirgin hissediyorum.
3. Her gün aynı noktada oturup yemek yemem gerekiyor.
4. Çoğu zaman dışarıdaki yemek davetlerini reddediyorum, çünkü belirli bir yemeği, belirli bir yerde yemeyi tercih ediyorum.
5. Kendi sofra takımımı götürmem gerekiyor.
6. Bazı renkteki yiyecekleri yiyemiyorum.
7. Hiç test yaptırmadığım ve herhangi bir fiziksel belirti göstermememe rağmen herkese bir şeye alerjim olduğunu söylüyorum.
8. Tabağımdaki farklı yiyeceklerin birbirine değmesinden hoşlanmıyorum.
9. Diğer insanlann garip bulduğu bir yemek yeme tarzım var.
10. Yemeğimi tartıyorum (bunu yapmam bir uzman tarafm dan istenmediği halde).
11. Günlük rutin egzersizlerimi tamamlayamazsan çok huzursuz oluyorum.
12. Sürekli kafamdan kalori hesabı yapıyorum.
13. "Yasaklar" listemdeki herhangi bir şeyi yediğimde ya bir süre kendimi aç bırakıyorum ya da yaptığım egzersizleri iki katma çıkarıyorum.
14. Formda birini gördüğümde neler yediğini öğrenmek istiyorum.
15. Bazen canım o kadar çok yemek yemek istiyor ki ağlıyorum.
16. Duş alana/işimi bitirene/evi temizleyene/her zamanki işlerimi bitirene kadar kendime yemek yeme izni vermiyorum.
17. Yılda bir kereden fazla meyve suyu veya besin takviyesinden oluşan bir perhiz yapıyorum.
18. Kilo vermenin anahtarının hiç karbonhidrat veya yağ tüketmemek olduğunu düşünüyorum.
19. Kirli tabak ve ambalaj kâğıdı gibi yemek yediğimi gösteren kanıtlan saklıyorum.
20. Kendim yemektense yemek pişirip başkalarının yemesini izlemeyi tercih ediyorum.
21. Çoğu zaman kendimi daha az suçlu hissetmek için arka daşlanma yemek yemeleri için ısrar ediyorum.
22. Yeni yiyeceklerden korktuğum için çoğu zaman katıldığım etkinliklere kendi yemeğimi götürüyorum.
23. Anoreksi veya bulimia geçirdim.
24. Kendimi güvende hissetmek için yaptığım, yemekle ilgili olmayan başka ritüellerim de var.